看到這本書名的時候

我忍不住會心一笑，因為，被戳中了

身為一個從小就當乖乖牌的小孩

想要擁有好表現這件事，曾經根深柢固地寫進了我的認知程式

對於已做好的事，覺得理所當然

對於沒做好的事，總是耿耿於懷

這些想法，曾經也侵蝕著我的內心

《脆弱的力量》提及要接受自己的狀態

特別是身為父母親的人

如果我沒辦法做的很完美怎麼辦？

如果我因為工作，沒辦法參與孩子的活動怎麼辦？

很多人會覺得自責，特別是身為母親的人

明明我們做好的事那麼多了

但為什麼都會被一、兩件沒辦法做好的事不斷困擾？

而最大的問題是

當我們會這樣思考的時候

也會把同樣的思維邏輯傳遞給自己身邊最親密的人

孩子，通常是最被影響的那一個

這本《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》中，分為三大區塊

【憂鬱的各種面貌】

從身體的狀況，我們就可以大致感受到自己是否有憂鬱的狀況。

很多人會跟你說：「不要想那麼多啊！事情都會過去啊！」

但對於憂鬱症患者來說，其實沒有那麼容易

因為身體與精神的失調，並不單純只是樂觀起來就能解決的

而很多人的憂鬱，也不是表面上所看到的顯而易見

對於自己沒做好的事，很常引發後悔的反芻

「如果當時我那樣……，事情可能就會變這樣…」

這種執迷於過去的悔恨，長期就容易引發憂鬱

撫平的方式：

「承認自己的極限」

我們都知道人無完人

可是很多人在心中，卻有著一個聲音告訴自己：你不能犯錯

做錯了、失去了，這些事都好悲傷

但永遠也回不到過去了，所以好好的哀悼這個失去

唯有好好道別，接受失去

學著「與悲傷同行」

有一天，你會發現悲傷會在某一個你專注的時候

已經遠遠地退居生活重心的幕後

【焦慮的各種面貌】

「想要好好生活，躲過一切變數」是焦慮最大的根源

特別容易伴隨的是完美主義

這類人通常非常害怕失敗，對於失敗總是耿耿於懷

他們渴望讚美與肯定，卻又永遠不滿足於此。

撫平的方式

有本書叫做《你所擔心的事，99%都不會發生》

非常貼切地敘述了焦慮的人總是太高估災難的出現

但其實很多事即便發生了，也不會真的讓天塌下來

但焦慮的人如果那麼容易解決問題，那就稱不上焦慮了

所以一時如果改變不了怎麼辦？

那就試著讓自己專注於當下要做的事，不用刻意阻止自己去想

愈阻止，愈焦慮

把意念專注於當下，再配合呼吸調息

能夠減緩焦慮的症狀

【鍛鍊心靈強勁的方法】

在最後一個章節，作者介紹了16種方法

總體來說，就像蔡壁名老師一直提倡的八個字

「好好吃飯，好好睡覺」

吃飽，睡好

具備足夠的精神，才有能量對付各種挑戰

並且改變自己的思維邏輯

做出選擇，就不再回頭看

就算結果不如己意，但我們可以為自己的選擇負起責任

思維可以透過不斷調整，變成2.0版的自己

對於身旁的親密關係，無論是夫妻、親子或是朋友

當對方在哭泣的時候

你會說出的是：

A.「對不起，你不要再哭了」

B.「對不起，我好像讓你很傷心」

哪一個才能真正和緩對方的情緒呢？

必須重視對方的情感，再說出自己的想法

才能讓關係變得更為貼近

推荐給誰：

很多心理類的書籍因為有較多專有名詞

所以很多朋友剛踏入時，會覺得比較難以理解

但這本沒有這樣的困擾，用淺顯易懂的語句搭配實例來解釋很多人所身陷的狀況

從成因，到解法，最後到鍛鍊心靈肌肉的方式

蠻有系統，也讓我有所啟發

憂鬱或焦慮，都源於想好好生活的心

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