最近有許多大考陸續展開，我就常常聽到孩子們跟我說覺得面對考試好煩，壓力好大，真想要趕快結束考試
會有這種感覺並不奇怪，畢竟準備考試是非常需要持久和耐心的一場戰爭
也有很多人會告訴我他們很擔心自己的表現不如預期，考不上理想的學校，這樣的焦慮感讓他們看到書就覺得煩躁
面對這種狀況，我們應該怎麼樣來幫助考生呢？
我建議大家可以來做一個「恐懼練習」
你可以想想看下列問題的答案
請參考你在恐懼模式中寫下的答案，亦即害怕改變的原因，接著讓我們測試這些恐懼：
- 我的恐懼是：
這份恐懼讓我無法： - 我想請你寫下自己的合理恐懼，寫出阻止你去做的原因，然後擬定一個確實可行的計畫，防止這個恐懼成為現實。
我想防止這份恐懼成真的計畫是：
如果不清楚，也可以參考以下的範例
- 我的恐懼是：(無法考上理想的學校)
這份恐懼讓我無法：(專心看書，好好睡覺，提起勁做事) - 我想請你寫下自己的合理恐懼，寫出阻止你去做的原因，然後擬定一個確實可行的計畫，防止這個恐懼成為現實。
我想防止這份恐懼成真的計畫是：(把不會的題目弄懂，也許是問老師或同學；把課本和習作的觀念再弄熟一點等等)
做這樣的練習是要試圖讓孩子轉移焦點，讓我們從空泛的焦慮中跳脫出來，變成可以具體實踐的行為和計劃
要知道在準備考試的過程中，很多事情是我們可以調整的，但也有非常多事情是我們沒有辦法控制的
而孩子們其實很容易去分辨出來什麼是可以控制的什麼是不能控制的
有些孩子會聚焦在：希望可以考好，希望考題可以簡單一點，希望那天運氣比較好，希望猜題都才對
這些東西基本上都不是我們能夠控制的，所以把想法跟希望放在這些虛無縹緲的事情上面，反而會更加深我們的焦慮
就像大部分鬼片中最使人緊繃的一刻，都不是鬼怪出現時，而是駭人的音樂搭配詭譎的氣氛。
而大腦具備「腦補」的功能，會把恐懼感帶到最高點
考前的時間是非常寶貴的，但孩子們是不是把珍貴的時間和精神，浪費在擔心可能根本不會發生的焦慮中？也讓這份恐懼感大幅影響自己的表現？況且，這樣的恐懼可能根本不合理
所以要讓孩子試著把注意力放在自己可以掌握的事情上
當你把力氣放在這些事情上面，你也會更加有動力去完成自己計劃中的事情。當然，也就更有辦法用好的狀態去迎接挑戰了。